腰痛改善運動１
腰の痛みを和らげる運動の第一回目です。今回はうつぶせ運動についての説明です。腰痛うつぶせ運動は、腰椎前弯を取り戻す第一段階の運動です。本来は腰を反らすと良いのですが、いきなり腰を反らすのは無理という方も多いので、まずはうつぶせ運動から始めましょう。運動と言いつつ、ただうつぶせになるだけなのですが・・・。
うつぶせになり、顔は左右のどちらかに向け、体全体をリラックスさせます。うつぶせになるのも辛い場合は、お腹の下にクッションなどを敷くと良いでしょう。この状態を５分ほど続けると、腰椎前弯を少しずつ取り戻す事ができると言われています。
このうつぶせ運動を、間隔を開けて１日７回ほどを目安にやってみてください。ただし、起床直後等の体がまだ目覚めていない状態ではやらない方が良いそうです。
日本の医学では、腰痛の人は腰を反らす運動をしてはいけないと言われています。私も腰を痛めたときに整形外科でそう言われた記憶があります。しかし、世界の整形外科では真逆なようで、椎間板ヘルニアの治療には腰を反らすのがメジャーな方法なのだそうです。
実際、椎間板性腰痛の方でこの運動を実践した人の９割以上が何らかの改善が見られたというのですから驚きです。日本での椎間板ヘルニアの治療と言えばレーザー治療ですが、この腰痛改善運動はレーザー治療よりも簡単で効果的だと言われています。
ちなみに、腰痛改善運動は、足にしびれがあるなどの重度の椎間板ヘルニアの場合は効果がないとの事です。このような場合は直ぐに整形外科に行き、しかるべき治療を受けてください。