腰痛改善運動のコンテンツ
このカテゴリーでは、腰の痛みを改善する運動について説明しています。しかし、これらの運動は全ての腰痛に対して有効な運動ではなく、対象者は椎間板性腰痛の方です。しかし、日本人の腰痛の６割以上が椎間板性腰痛というデータもありますので、腰痛に悩む多くの方に効果がある運動だと言えるでしょう。
これからご説明する腰痛改善運動に共通するのは、失った腰椎前弯を取り戻す体操であるという事です。
人間は、正しい姿勢をしている場合、図の様に腰椎前弯がある状態になります。
この状態は、腰に掛かる負担を軽減している状態なのですが、猫背などの悪い姿勢が長く続くと腰椎前弯が失われる状態になります。腰椎前弯が失われると、椎間板に無理な負担が掛かり、椎間板性腰痛が起こります。腰痛改善運動は、この失われた腰椎前弯を取り戻し、腰への負担を軽くし、腰の痛みを改善するというものです。
以下でご説明する腰痛改善運動は、うつぶせ→ひじ立て→腕立てと、少しずつ腰を反らす強度が上がっていきます。初めは痛いかもしれませんが、少しずつ行うと効果的だと言われています。
しかし、足に麻痺があったり、腰痛により膀胱障害あるなど、重度の椎間板ヘルニアの方にはもはやこの体操は効きません。むしろこのような方は手術が必要ですので腰痛改善運動を行わず、整形外科でしかるべき治療を受けてください。
腰痛改善運動は、間欠跛行が無く腰痛だけの脊柱管狭窄症の方にも効果があるそうです。また、ぎっくり腰の多くも椎間板性腰痛なので腰痛改善運動が効果的であると言われています。
この腰痛改善運動は全ての人に効果的であるという保証はありません。あくまでも自己責任でお願い致します。
腰痛改善運動１
腰の痛みを和らげる運動の第一回目です。今回はうつぶせ運動についての説明です。腰痛うつぶせ運動は、腰椎前弯を取り戻す第一段階の運動です。本来は腰を反らすと良いのですが、いきなり腰を反らすのは無理という方も多いので、まずはうつぶせ運動から始めましょう。運動と言いつつ、・・・
腰痛改善運動２
腰痛改善運動の第二回目です。腰痛改善運動の対象となる腰痛は、椎間板ヘルニアなどの椎間板性腰痛であるというお話をしました。この腰痛改善運動では、失われた腰椎前弯を取り戻す事により腰への負担を軽くし、・・・